Как не уставать за компьютером и не заработать болезни?

Давайте поговорим о том, как правильно сидеть за компьютером, чтобы тело и глаза не уставали, а осанка не портилась. На самом деле, нет ничего сложного. Проследите за собой и своими родными, чтобы они сидели правильно.

Как не уставать за компьютером и не заработать болезни?

Как правильно сидеть за компьютером или ноутбуком?

Я сам оказался в этой западне, с первого класса я сидел неправильно. Речь не о компьютере, а в принципе. Но так как сейчас люди чаще всего сидят за компьютером, давайте разберемся как правильно расположить стул или кресло, стол и сам компьютер.

Для начала развею заблуждение многих — стул не должен быть строго на 90 градусов ровный. Если стул будет 90 градусов, Ваше тело будет 80-85 градусов и Вы будете сидеть в скрученном состоянии, хотя ощущать, что сидите ровно. Настройте стул на 100-100 градусов, Ваши колени так же должны быть согнуть на 100-110 градусов. Если Ваше кресло или стул имеет механизм, с помощью которого Вы можете менять его наклон, пользуйтесь этим, меняйте иногда наклон во время рабочего дня. Подлокотники надо настроить так, чтобы плечи отдыхали. Если они не настраиваемые, их лучше снять, а руки держать на столе. Так Вы займете комфортную позу и не будете уставать за компьютером.

Как не уставать за компьютером и не заработать болезни?

Как правильно расположить клавиатуру?

Сядьте близко к клавиатуре. Она должна быть ровно перед Вами, параллельно Вашему телу. Так же, она должна быть ровно посередине.

Установите наклон клавиатуры так, чтобы в плечах не было напряжения, а руки в запястьях были ровными. Примерный угол в локте должен быть 80 градусов. Так Ваши руки не будут уставать при написании текста. В зависимости от того как Вы сидите, установите наклон клавиатуры. Например, если Вы сидите за компьютером с наклоном к нему, то клавиатуру надо настроить на наклон от себя. И наоборот.

Как не уставать за компьютером и не заработать болезни?

Как правильно расположить монитор?

Конечно, если Вы работаете за ноутбуком, расположить монитор будет сложнее, чем с обычным компьютером. При долгой работе за ноутбуком, рекомендую Вам поставить его на книжки так, чтобы монитор был прямо перед Вашими глазами, а расстояние до него не было меньше 45 сантиметров и больше 70 сантиметров. Но в таком случае набирать текст становится намного сложнее, а так же руки будут находиться абсолютно неправильно. Поэтому нужно будет приобрести дополнительную клавиатуру. Данный сценарий относится только к тем случаям, когда Вы работаете на ноутбуке постоянно. Ноутбук не задумывался для работы на нем постоянно.

Что же касается компьютеров с отдельным монитором, отрегулируйте его на уровень глаз, и отодвиньте или приблизьте его к себе, если расстояние будет меньше 45 или больше 70 сантиметров.

Как не уставать за компьютером и не заработать болезни?

Всё равно устаете? Делаем перерыв.

Конечно, при очень долгом нахождении за компьютером, Вы всё равно будете уставать. Поэтому не забывайте делать перерыв каждый час-полтора, пройдитесь по офису и сделайте несколько раз упражнение для шеи, для запястья и рук.

Айтишник с графоманией